dieta bez

27 i 28.09 Wczoraj dzień z bieganiem, poza pracą żadnych sensacji nie było, na trening wybrałem się ok 18, wpadło 5,21 km w nieco ponad 31 minut. W trakcie biegu poczułem się jakoś dziwnie, zakręciło mi się w głowie, przystopowałem, przeszedłem 10 metrów i było ok, dalej bez niespodzianek, po treningu też źle się nie czułem, zrobiłem 2s deski i [...]

11 i 12.10.16 Wczoraj dzień z bieganiem, miały być interwały, ale nie czułem się za specjalnie więc postawiłem na zwykłą przebieżkę. Wpadło 5.41 km w 30:56 więc dosyć luźne tempo, ale tak sobie założyłem, że bieganie w tygodniu lekkie, w weekend lekko mocniej. Zapisałem się też na Runmageddon w Poznaniu - 05.11.16, mam nadzieje, że wstydu nie [...]

13 i 14.10.16 Wczoraj DNT spędzony na odpoczynku (tia jasne :D) więc dzień bez większej historii. Dzisiaj DT, spałem z 7 godzin, ale z przerwą - zapomniałem wyłączyć budzika sprzed tygodnia i przebudziłem się wcześniej :( Rano kawka lekka i dzień przetrzymany. Nie spodziewałem się cudów na treningu, ale mimo wszystko wszedł bardzo fajnie :) Fronty [...]

28.10.2016 Piątek, ale dla mnie to nie ma znaczenia - weekend i tak zajęcia na uczelni :( Dzień ok, dopóki nie nadszedł wieczór, w pracy zapiernicz - ale to standard, lubię jak jest co robić :) Teraz tylko siedzę wkurzony bo walczę z drukarką - muszą wydrukować coś na jutro a tu d*pa - nie chce czarny drukować :( Ciężary jak widać, głównie bez [...]

U mnie dalej przerwa, ale po 4 dniach całkowitego odpoczynku (15 - 18) kolejne dni są z lekką aktywnością. W poniedziałek wpadło podciąganie na linie + stability. Lina idzie coraz lepiej, wprowadzę chyba jakieś trudniejsze warianty - bez nóg itp. Wtorek wolny W środę lekkie bieganie - 2,07 km w 12:09. Kuzyn polecił mi książkę "Sztuka szybszego [...]

21 i 22.01.2016 Wypiseczka za dwa dni. W sobotę rano waga, lekko się zdziwiłem - wyszło 69,3, pas ok 83 więc bez zmian, klatka ok 100 więc jest progres. Coś zaczęło iść do przodu, mimo zwiększania dystansu w sobotnim wybieganiu. Później śniadanko i w trasę, jeszcze w ciemnościach. Plan wykonany w 100% - 11 km w 1h 10m i 57s. Tempo bardzo spokojne, [...]

28.02 i 1.03.17 Wczoraj dzień z bieganiem zgodnie z planem wpadł bieg regeneracyjny, czyli wolniutkie tempo, bez pośpiechu - 5,61 w 35:57. Po bieganiu wspinanie po linie, rozciąganie, stability i rolowanie, czułem się dosyć zmęczony, zwłaszcza na linie i nie wiedziałem co będzie dzisiaj. Dzisiaj na szczęście wszystko ok, dobra forma psychiczna i [...]

11 i 12.04.17 Wczoraj dzień z bieganiem wpadł bieg regeneracyjny, średnie tempo po 5:26, 5,63 km w niecałe 31 minut. Widać, że ładnie idzie do przodu, skoro regeneracyjny bieg, czyli nastawiony na aktywny wypoczynek robię w takim tempie i później czuję się lekko draśnięty zmęczeniem, czyli tak jak powinno być po takim treningu. Po bieganiu [...]

09.06.2017 - 15.06 Jak zwykle czasowo mam problem, zwłaszcza, że jest sesja, ale pokrótce opiszę co się u mnie przez ten tydzień działo. W piątek standardowo trening siłowy, ciężarów zbytnio nie ruszam, ogarniam technikę, ale niezwykle cieszy proress w podciąganiu :) Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 [...]

[...] odpowiedzialem na twoje pytanie w temacie "pytanie do eksperta" bo tam tez je wrzuciles czesc kolego co do brzucha to nie liczy sie tylko trening ale rowniez dieta trening areobowy itd co do tego przedramienia to dodalbym do pierwszego lub trzeciego dnia treningu... np po bicepse (aha w tym treningu polecalbym ci najpierw zrobic [...]

No bez jaj, bez solidnej michy to trzeba już bardzo konkretne witaminki brać by rosnąć "zdrowo", a wtedy to wcale nie system treningowy jest najważniejszy. ;-) Dawno było powiedziane, że FBW jest fajny na początek/relaks/siłę/odskocznię, a split na masę i detale. Sek w tym, że temat nie brzmi "i split i fbw są dobre zależnie od celów i środków", [...]

[...] jedynie wzmocnić siłę mięśni to jak to zrobić? Prościej ujmując - czy da się zrobić sam dół bez góry -ładne pośladki i nogi, ale chude ręce i plecy? Jak się ma do tego dieta i układanie treningu, czy trzeba skupiać się bardziej na dolnych partiach, ćwiczyć je częściej i na większych obciążeniach, a górę tylko delikatnie, żeby jej nie [...]

[...] do złamania drogą naturalną( taką raczej stosujemy przez tą kurację). Na to czy osiągniemy i czy zdążymy go osiągnąć przed zrostem nasad kości ma wiele czynników( stres, zła dieta, brak snu, sporty, miejsce zamieszkania) macie przyklad choćby po rodzicach i dziadkach...ich pokolenie jest niższe niż obecne młode pokolenia bo mieli gorsze żywienie [...]

Dieta optymalna Na czym polega dieta? Krótko mówiąc polega na zachowaniu odpowiednich proporcji spożywanego pokarmu tzn na 1g białka powinno przypadać min. 2,5g tłuszczu i nie więcej jak 0,8 g węglowodanów (cukru) w diecie dobowej Produkty Zalecane Dla Człowieka przy Żywieniu Optymalnym Wszystkie rodzaje serów Jaja - powyżej 4 na dobę Podroby, [...]

[...] profesor fizjologii sportu Joseph Chromiak z Life University (Marietta, Georgia). „Na wydzielanie GH mają wpływ również czynniki takie jak stan wytrenowania, płeć, dieta i wiek.” Insulinopodobny czynnik wzrostu-1 IGF-1 jest przypuszczalnie najbardziej niedocenianym hormonem anabolicznym. Mogę się nawet spierać, że jest on [...]

[...] o dużej ilości węglowodanów złożonych i włókna zmniejszają wartość energetyczną spożycia, dają większe uczucie sytości, co zmniejsza łaknienie. Podstawowe zasady diety: dieta powinna być urozmaicona podstawowe posiłki powinny mieć dużą wartość odżywczą, lecz małą energetyczną (dużo żywności pochodzenia roślinnego o małym stopniu [...]

[...] gram proszku w niewielkiej ilości wody i wypić, co pomaga zlikwidować ochotę na słodycze między posiłkami. Dieta wysokobiałkowa podnosi zakwaszenie organizmu, podczas gdy dieta z wysokim poziomem tłuszczu niekoniecznie. Warzywa i jarzyny mają właściwości alkalizujące, więc jeśli razem z białkiem zjada się ich sporo, to likwidują one jego [...]

Czwartek 25.02-DZIEŃ Nr 4 I posiłek: płatki owsiane(80g) mleko 2% tł (300g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (30g) B: 42 ; Tł: 33 ; WW: 64 ; kcal: 725 II posiłek: śledź wędzony ala łosoś (250g) orzechy włoskie (30g) B: 48 ; Tł: 48 ; WW: 1 ; kcal: 623 III posiłek: twaróg chudy (100g) migdały (30g) pamelo (300g) olej rzepakowy (10g) B: 62 ; Tł: [...]

Sobota 20.03 - DZIEŃ Nr 27 I posiłek: płatki owsiane (60g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) B: 39 ; Tł: 27 ; WW: 39 ; kcal: 567 II posiłek: mięso z piersi indyka (250g) ogórek kwaszony (150g) oliwa z oliwek (22g) B: 50 ; Tł: 24 ; WW: 2 ; kcal: 421 III posiłek: Elite Whey Protein Isolate (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 114 IV posiłek [...]

Wtorek 23.03-DZIEŃ Nr 30 I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC (40g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397 II posiłek: pomidor (150g) jaja kurze całe (240g) oliwa z oliwek (15g) B: 28 ; Tł: 35 ; WW: 5 ; kcal: 445 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (250g) pomidor (150g) ogórek kwaszony (100g) oliwa z oliwek (15g) B: 56 ; Tł: 19 ; WW: 5 ; kcal: [...]